Загряване с дъмбели за 3D напади
Напади, изпълнявани напред, настрани, назад и по диагонал.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус Задно бедро Прасци Коремни Коси коремни
Как да го направиш
- Дръжте по една лека дъмбел във всяка ръка отстрани на тялото.
- Направете крачка напред в изпад и се върнете в изправено положение.
- Направете крачка директно настрани в изпад и се върнете назад.
- Направете крачка назад и изтласкайте предното коляно нагоре.
- Направете крачка диагонално напред под ъгъл от 45 градуса.
- Редувайте посоките непрекъснато, за да поддържате повишен сърдечен ритъм.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Ротационна
- Темпо
- Джогинг
