Редуващи се напади с дъмбели
Дъмбели, държани отстрани при редуващи се напади напред.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус Задно бедро Прасци
Как да го направиш
- Дръжте по една дъмбел във всяка ръка отстрани на тялото.
- Направете крачка напред с единия крак и спуснете бедрата.
- Спуснете задното коляно, докато почти докосне пода.
- Избутайте се през предната пета, за да се върнете в изправено положение.
- Повторете движението веднага с противоположния крак.
Често срещани грешки
- Оставяне на предния колен да се срути навътре.
- Накланяне на торса твърде далеч напред.
- Твърде къса крачка и натоварване на коляното.
Съвети
- Дръжте торса изправен през цялото спускане.
- Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак.
- Поддържайте лека празнина между коленете.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Напред
