Ходещи напади с дъмбели
Държи дъмбел във всяка ръка, докато пристъпва непрекъснато напред.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус
Как да го направиш
- Дръжте по една дъмбела във всяка ръка отстрани на тялото с длани, обърнати навътре.
- Направете крачка напред с единия крак, като стъпите първо с петата при широка крачка.
- Спуснете бедрата, докато и двете колене се свият под ъгъл от приблизително 90 градуса.
- Уверете се, че предното ви коляно следва линията над глезена, без да се свива навътре.
- Изтласкайте се през предната пета, за да се изправите, и приведете задния крак напред.
- Повторете последователността, като направите крачка напред с противоположния крак.
Често срещани грешки
- Оставяне на предното коляно да се подгъне навътре по време на спускането.
- Удряне на земята с пръстите на краката вместо с петата.
- Навеждане твърде далеч напред и загуба на равновесие.
- Правене на твърде къси крачки, за да се достигне правилната дълбочина.
Безопасност
Сваляй задното коляно контролирано и никога не го удряй в пода.
Съвети
- Дръжте торса изправен и корема стегнат през цялото движение.
- Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак, за да се изправите.
- Поддържайте лек наклон напред от бедрата, а не от кръста.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Крака
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Напред
