Affondi camminati con manubri
Tiene un manubrio in ciascuna mano mentre avanza continuamente con un passo.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei
Come farlo
- Tieni un manubro in ciascuna mano ai lati del corpo con i palmi rivolti verso l'interno.
- Fai un ampio passo in avanti con una gamba, atterrando prima di tallone.
- Abbassate i fianchi finché entrambe le ginocchia non si piegano formando un angolo di circa 90 gradi.
- Assicurati che il ginocchio anteriore segua la linea sopra la caviglia senza collassare verso l'interno.
- Spingi sul tallone anteriore per alzarti e porta il piede posteriore in avanti.
- Ripeti la sequenza facendo un passo in avanti con la gamba opposta.
Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno durante la discesa.
- Colpire il terreno con le dita dei piedi invece che con il tallone.
- Piegarsi troppo in avanti e perdere l'equilibrio.
- Fare passi troppo corti per raggiungere la profondità corretta.
Sicurezza
Abbassa il ginocchio posteriore in modo controllato e non sbatterlo mai a terra.
Consigli
- Mantieni il busto eretto e gli addominali contratti per tutta la durata del movimento.
- Spingi con la parte centrale del piede della gamba anteriore per alzarti.
- Mantieni una leggera inclinazione in avanti partendo dai fianchi, non dalla vita.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Avanti
