Izklupieni ejot ar hantelēm
Tur hanteli katrā rokā, nepārtraukti sperot soli uz priekšu.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta
Izpildes tehnika
- Turiet hanteli katrā rokā pie sāniem ar plaukstām uz iekšu.
- Speriet soli uz priekšu ar vienu kāju, veicot platu soli un vispirms noliekot papēdi.
- Nolaidiet gurnus, līdz abi ceļgalu locītavas saliektas aptuveni 90 grādu leņķī.
- Nodrošiniet, lai jūsu priekšējais celis kustētos tieši virs potītes un nenoliektos uz iekšu.
- Atspiedieties ar priekšējās kājas papēdi, piecelieties un iznesiet aizmugurējo kāju uz priekšu.
- Atkārtojiet secību, sperot soli uz priekšu ar pretējo kāju.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Priekšējā ceļa ļaušana ieiet uz iekšu nolaišanās laikā.
- Sitiena pret zemi ar pirkstiem, nevis papēdi.
- Pārlieku liela noliekšanās uz priekšu un līdzsvara zaudēšana.
- Pārāk īsu soļu speršana, lai sasniegtu pareizu dziļumu.
Drošība
Nolaid aizmugurējo celi kontrolēti un nekad nesit to pret grīdu.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet rumpi taisnu un sasprindziniet vēdera muskuļus.
- Atspiedieties ar priekšējās kājas pēdas vidusdaļu, lai pieceltos.
- Saglabājiet nelielu slīpumu uz priekšu no gurniem, nevis no vidukļa.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Mainot
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Uz priekšu
