Выпады в ходьбе с гантелями
Держит гантель в каждой руке, непрерывно шагая вперёд.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы
Как это сделать
- Держите по гантели в каждой руке вдоль туловища ладонями внутрь.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой, приземляясь сначала на пятку с широким шагом.
- Опустите бёдра, пока оба колена не согнутся под углом примерно 90 градусов.
- Следите, чтобы колено передней ноги двигалось над лодыжкой и не заваливалось внутрь.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы встать, и вынесите заднюю ногу вперёд.
- Повторите последовательность, сделав шаг вперёд противоположной ногой.
Распространённые ошибки
- Заваливание переднего колена внутрь во время опускания.
- Удар пальцами стопы о пол вместо пятки.
- Слишком сильный наклон вперёд и потеря равновесия.
- Выполнение слишком коротких шагов, не позволяющих достичь нужной глубины.
Безопасность
Опускай заднее колено подконтрольно и никогда не ударяй им об пол.
Советы
- Держите корпус вертикально, а мышцы кора напряжёнными на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь серединой стопы передней ноги, чтобы встать.
- Сохраняйте легкий наклон вперед от бедер, а не от талии.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Вперёд
