Chůze s výpady s činkami
Drží v každé ruce jednoručku a plynule vykračuje vpřed.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě
Jak to udělat
- Držte činku v každé ruce podél těla s dlaněmi obrácenými dovnitř.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a došlápněte nejprve patou při širokém kroku.
- Snížte boky, dokud se obě kolena neohýbají přibližně do úhlu 90 stupňů.
- Dbejte na to, aby se vaše přední koleno pohybovalo nad kotníkem a nehroutilo se dovnitř.
- Odrazte se přes přední patu, abyste se postavili, a přineste zadní nohu vpřed.
- Opakujte sekvenci krokem vpřed s opačnou nohou.
Časté chyby
- Nechávání předního kolena vbočit dovnitř během klesání.
- Úder do země prsty místo patou.
- Naklánění se příliš daleko dopředu a ztráta rovnováhy.
- Dělání příliš krátkých kroků na to, aby se dosáhlo správné hloubky.
Bezpečnost
Zadní koleno spouštěj kontrolovaně a nikdy s ním netřískej o podlahu.
Tipy
- Držte trup vzpřímený a střed těla zpevněný po celý pohyb.
- Odrazte se středem chodidla přední nohy a postavte se.
- Udržujte mírný předklon z kyčlí, ne z pasu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Vpřed
