Chůze ve výpadu
Zadní noha po každém opakování vykročí vpřed a přiblíží se k přední noze.
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Hýždě Čtyřhlavý sval Zadní stehna
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a rukama na bocích.
- Udělejte výpad jednou nohou a snižte boky.
- Pokrčte obě kolena, dokud se zadní koleno téměř nedotkne podlahy.
- Udržujte přední koleno přímo nad kotníkem.
- Odrazte se přes přední patu a postavte se.
- Přineste zadní nohu vpřed k vedoucí noze.
Časté chyby
- Nechávání předního kolena propadat dovnitř.
- Narážení zadního kolena tvrdě do země.
- Naklánění příliš daleko dopředu přes přední koleno.
Tipy
- Držte trup během celého pohybu vzpřímený.
- Tlačte přes střed chodidla přední nohy.
- Udržujte mírný předklon z kyčlí, ne z pasu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Vpřed
