Προβολή με περπάτημα
Το πίσω πόδι προχωρά μπροστά για να συναντήσει το μπροστινό πόδι μετά από κάθε επανάληψη.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Γλουτοί Τετρακέφαλος Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια στους γοφούς.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και κατεβάστε τους γοφούς σας.
- Λυγίστε και τα δύο γόνατα μέχρι το πίσω γόνατο να ακουμπήσει σχεδόν το πάτωμα.
- Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
- Πιέστε μέσα από την μπροστινή φτέρνα για να σηκωθείτε όρθιοι.
- Φέρτε το πίσω πόδι μπροστά για να συναντήσει το προπορευόμενο πόδι.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις το μπροστινό γόνατο να γέρνει προς τα μέσα.
- Χτύπημα του πίσω γόνατου δυνατά στο έδαφος.
- Γέρνοντας πολύ μπροστά πάνω από το μπροστινό γόνατο.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός από τους γοφούς, όχι από τη μέση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
