Εναλλασσόμενη διασταυρούμενη προβολή

Αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτιαίους μυς, τοποθετώντας το πίσω πόδι σε θέση διάτασης. Αναπτύσσει μονομερή δύναμη και βελτιώνει τη σταθερότητα του ισχίου μέσω δυναμικού εύρους κίνησης.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΤΕ

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια στους γοφούς.
Βήμα με το δεξί πόδι διαγώνια πίσω από το αριστερό σας πόδι.
Κατεβάστε τους γοφούς σας μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν στις ενενήντα μοίρες.
Κράτα τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού επίπεδη και τον κορμό ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός.
Σπρώξε με το μπροστινό πόδι για να επιστρέψεις στην αρχική στάση.
Επαναλάβετε αμέσως την κίνηση βάζοντας το αριστερό πόδι πίσω από το δεξί.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Μην αφήνετε το μπροστινό γόνατο να καταρρεύσει προς τα μέσα κατά τη διάρκεια του διασκελισμού.
Μην γέρνετε τον κορμό πολύ προς τα εμπρός και χάνετε την ισορροπία σας.
Αποτυχία χαμηλώματος του πίσω γόνατος κοντά στο πάτωμα.
Μην κάνετε το βήμα πολύ στενό, καθώς αυτό compromises τη σταθερότητα και το βάθος.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Πιέστε με ολόκληρο το μπροστινό πόδι για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των οπίσθιων μηριαίων.
Διατηρήστε τους γοφούς σας στραμμένους μπροστά καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη μακριά κοιτώντας ένα σταθερό σημείο μπροστά.