Алтерниращ кръстосан напад

Това упражнение със собственото тегло натоварва бедрените сгъвачи и седалищните мускули, като поставя задния крак в разтегната позиция. То изгражда едностранна сила и подобрява стабилността на таза чрез динамичен обхват на движение.

КАК ДА ГО НАПРАВИТЕ

Застанете изправени с краката на ширината на бедрата и ръце на ханша.
Направете напад с десния си крак диагонално назад зад левия си крак.
Спуснете бедрата, докато и двете колене се свият под ъгъл от деветдесет градуса.
Дръж предната пета плоска и торса леко наклонен напред.
Изтласкайте се през предния крак, за да се върнете в изходната стойка.
Повторете движението веднага, като направите напад с левия крак зад десния.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Не позволявайте на предното коляно да се свива навътре по време на напад.
Накланяне на торса твърде много напред и загуба на равновесие.
Не спускане на задното коляно близо до пода.
Стъпване твърде тясно, което нарушава стабилността и дълбочината.

СЪВЕТИ

Изтласкайте през цялата предна стъпало, за да максимизирате натоварването на бедрените мускули.
Дръжте бедрата си право напред през цялото спускане.
Поддържайте гръбнака изправен, като гледате фиксирана точка пред себе си.