Váltott keresztkitörés
Ez a testsúlyos gyakorlat a combfeszítőket és a farizmokat célozza meg úgy, hogy a hátsó lábat nyújtott helyzetbe helyezi. Fejleszti az egyoldali erőt és javítja a csípő stabilitását dinamikus mozgástartományon keresztül.
HOGYAN CSINÁLJUK
- Álljon egyenesen, csípőszélességű terpeszben, kezét a csípőjére téve.
- Lépjen a jobb lábával átlósan a bal lába mögé.
- Engedje le a csípőjét, amíg mindkét térd kilencven fokos szögbe nem hajlik.
- Tartsd a mellső láb sarkát a földön, és döntsd a törzsedet kissé előre.
- Tolj fel a elülső lábaddal, hogy visszaérj a kiinduló helyzetbe.
- Azonnal ismételje meg a mozdulatot úgy, hogy a bal lábát a jobb lába mögé lépteti.
GYAKORI HIBÁK
- Ne engedje, hogy az elülső térd befelé rogyjon kitörés közben.
- Ne döntse a törzsét túl előre, és ne veszítse el az egyensúlyát!
- A hátsó térd nem engedése elég közel a talajhoz.
- Ne lépjen túl szűken, mert az csökkenti a stabilitást és a mélységet!
TIPPEK
- Tolja az egész elülső lábfejjel a combfeszítők maximális bevonása érdekében.
- Tartsa a csípőjét végig előrefelé nézve a leereszkedés során.
- Tartsa a gerincét nyújtottnak úgy, hogy egy rögzített pontra néz előre.
VÁLTOZATOK
- Reverse Lunge
- Curtsy Lunge
- Bulgarian Split Squat
- Walking Lunge
RÉSZLETEK
- Izmok
- Combhajlító
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Követve mint
- Weight & Reps
VÁLTOZAT
Laterális irány: alternating
HASONLÓ GYAKORLATOK
Edzze ezzel a gyakorlattal a GYMMER alkalmazásban
Tegye be egy edzéstervbe, rögzítsen minden sorozatot, és tanuljon meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve
Jelentkezzen be a gyakorlat értékeléséhez. Bejelentkezés