Affondo incrociato alternato

Questo movimento a corpo libero mira ai femorali e ai glutei posizionando la gamba posteriore in una posizione di allungamento. Sviluppa la forza unilaterale e migliora la stabilità dell'anca attraverso un'ampiezza di movimento dinamica.

COME FARLO

Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.
Posiziona il piede destro diagonalmente dietro la gamba sinistra.
Abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia non sono piegate a novanta gradi.
Mantieni il tallone anteriore a terra e il busto leggermente inclinato in avanti.
Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti immediatamente il movimento portando il piede sinistro dietro quello destro.

ERRORI COMUNI

Non lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno durante l'affondo.
Non inclinare il busto troppo in avanti e non perdere l'equilibrio.
Non abbassare il ginocchio posteriore abbastanza vicino al pavimento.
Non fare un passo troppo stretto, compromettendo stabilità e profondità.

CONSIGLI

Spingi con tutto il piede anteriore per massimizzare l'attivazione dei femorali.
Mantieni i fianchi rivolti in avanti per tutta la discesa.
Mantieni la colonna vertebrale allungata guardando un punto fisso davanti a te.