Alternativ korsutfall
Denna kroppsviktsövning aktiverar hamstrings och gluteus genom att placera bakre benet i ett utsträckt läge. Den bygger ensidig styrka och förbättrar höftstabilitet genom ett dynamiskt rörelseomfång.
MOAI DAHKAT DAN
- Stå rakt med föftshöftsbredd och händerna på höfterna.
- Stega diagonalt bakåt med höger fot bakom ditt vänstra ben.
- Sänk höfterna tills båda knäna är böjda i nittio grader.
- Håll främre häl i marken och luta överkroppen något framåt.
- Tryck ifrån med främre foten för att återgå till utgångsställningen.
- Upprepa rörelsen omedelbart genom att stega med vänster fot bakom höger.
DÁBÁLAŠ MEATTÁHUSAT
- Låt inte det främre knäet vika inåt under utfallet.
- Luta inte bålen för långt framåt och tappa inte balansen.
- Sänk inte det bakre knäet tillräckligt nära golvet.
- Stega för smalt vilket försämrar stabiliteten och djupet.
RÁVVAGAT
- Press igenom hela främre foten för att maximera aktiveringen av hamstrings.
- Håll höfterna riktade rakt fram under hela nedgången.
- Håll ryggraden lång genom att titta på en fast punkt framför dig.
VARIÁNTTAT
- Reverse Lunge
- Curtsy Lunge
- Bulgarian Split Squat
- Walking Lunge
BIJUGAT
- Muskler
- Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Šládja
- Styrketräning
- Váttisvuohta
- Gaskadassi
- Čuovvojuvvon go
- Weight & Reps
VARIÁNTA
Beallát: alternating
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till det i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demo videor och tekniktips.
Betyg
Eai árvvoštallojuvvon
Logga in för att betygsätta denna övning. Čálit sisa