Maiņus krusteniski pietupieni

Šis ķermeņa svara vingrinājums mērķē uz augšstilba aizmugurējām muskuļiem un sēžas muskuļiem, izstiepjot aizmugurējo kāju. Tas attīsta vienpusēju spēku un uzlabo gūžu stabilitāti dinamiskā kustības diapazonā.

KĀ TO IZDARĪT

Stāviet taisni, kājas gurnu platumā, rokas uz gurniem.
Spēriet ar labo kāju diagonāli aiz kreisās kājas.
Nolaidiet gurnus, līdz abi ceļi saliekti deviņdesmit grādu leņķī.
Turiet priekšējo papēdi pie zemes un nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu.
Atspiedieties ar priekšējo kāju, lai atgrieztos sākuma stājā.
Nekavējoties atkārtojiet kustību, sperot ar kreiso kāju aiz labās.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Neļaujiet priekšējam ceļgalam iegrimt uz iekšu lunges laikā.
Pārāk nolieciet rumpi uz priekšu un zaudējiet līdzsvaru.
Jūs nenolaižat aizmugurējo ceļgalu tuvu grīdai.
Pārāk šaurs solis, kas samazina stabilitāti un dziļumu.

PADOMI

Atspiedieties ar visu priekšējās pēdas laukumu, lai maksimāli iesaistītu augšstilba aizmugurējos muskuļus.
Kustoties uz leju, visu laiku turiet gurnus vērstus uz priekšu.
Saglabājiet garu mugurkaulu, skatoties uz fiksētu punktu priekšā.