Kaitaliojami kryžminiai įtūpstai

Šis kūno svorio pratimas aktyvuoja blauzdos raumenis ir sėdmenis, ištiesiant galinę koją. Jis lavina vienpusę jėgą ir gerina klubų stabilumą dinamiško judesio metu.

KAIP TAI PADARYTI

Stovėkite tiesiai, pėdos per klubų plotį, rankos ant klubų.
Ženkite dešiniąja koja įstrižai už kairiosios kojos.
Nuleiskite klubus, kol abu keliai sulenks devyniasdešimties laipsnių kampu.
Laikykite priekinę kulną prispaustą prie grindų, o liemenį šiek tiek palenkite į priekį.
Atsispirkite priekine koja ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite judesį nedelsdami, žengdami kaire koja už dešinės.

DAŽNOS KLAIDOS

Neleiskite priekiniam keliui įlinkti į vidų atlikdami lunges.
Per daug pasilenkite liemeniu į priekį ir prarandate pusiausvyrą.
Nenuleidžiate galinio kelio arti grindų.
Per siauras žingsnis, kuris sumažina stabilumą ir gylį.

PATARIMAI

Spirkite visa priekine pėda, kad maksimaliai įtrauktumėte šlaunies bicepsus.
Leisdami žemyn visą laiką laikykite klubus atsuktus į priekį.
Išlaikykite ilgą stuburą, žiūrėdami į fiksuotą tašką priešais save.

VARIACIJOS

Reverse Lunge
Curtsy Lunge
Bulgarian Split Squat
Walking Lunge

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenys
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Stebima kaip: Weight & Reps

VARIANTAS

Šoniškumas: alternating

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruokite tai su „GYMMER"

Įtraukite tai į planą, fiksuokite kiekvieną setą ir išmokite 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta

Prisijunkite, kad įvertintumėte šį pratimą. Prisijungti