Fandare încrucișată alternantă

Această mișcare cu greutatea corpului țintește femuralii și fesierii prin plasarea piciorului din spate într-o poziție întinsă. Dezvoltă forța unilaterală și îmbunătățește stabilitatea șoldului printr-o amplitudine dinamică a mișcării.

CUM SĂ FACI ASTA

Stai drept, cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri.
Pășește cu piciorul drept diagonal în spatele piciorului stâng.
Coboară șoldurile până când ambele genunchi se îndoaie la nouăzeci de grade.
Menține călcâiul din față lipit de sol și trunchiul ușor înclinat înainte.
Împinge prin piciorul din față pentru a reveni la poziția de start.
Repetă imediat mișcarea, pășind cu piciorul stâng în spatele dreptului.

GREȘELI COMUNE

Nu lăsa genunchiul din față să cadă spre interior în timpul fandării.
Nu înclinați trunchiul prea mult în față și nu pierdeți echilibrul.
Nu coborâți genunchiul posterior suficient de aproape de podea.
Pașii prea înguști, ceea ce compromite stabilitatea și amplitudinea.

SFATURI

Împinge prin întreaga talpă a piciorului din față pentru a maximiza angajarea ischiogambierilor.
Menține-ți șoldurile pătrate spre înainte pe toată durata coborârii.
Menține o coloană vertebrală alungită privind un punct fix în față.