Fandare inversă
Piciorul din spate pășește direct înapoi pe lungimea a doi pași
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Fesieri Cvadriceps Ischiogambieri
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri.
- Fă un pas lung drept înapoi cu un picior, aterizând pe pingea.
- Coboară șoldurile până când ambele genunchi se îndoaie la 90 de grade.
- Asigură-te că genunchiul din față rămâne aliniat deasupra gleznei.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni în poziția stând.
- Alternați picioarele la fiecare repetare.
Greșeli comune
- Aplecarea trunchiului prea mult în față.
- Permiterea genunchiului piciorului din față să cadă spre interior.
- Faptul că faci un pas prea scurt.
- Ridicarea călcâiului din față de pe sol.
Sfaturi
- Menține-ți trunchiul drept pe tot parcursul mișcării.
- Împinge prin partea mediană a tălpii piciorului din față.
- Imaginează-ți că lași genunchiul din spate să coboare drept în jos.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Picioare
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înapoi (invers)
