VARIAȚII
Fandare cu genuflexiuni la aparatul Smith
Bara se sprijină pe trapezi superiori într-o poziție statică de fandare.
Acest exercițiu izolează cvadricepsul și mușchii fesieri prin utilizarea traiectoriei fixe a barei pentru stabilizarea sarcinii în timpul fandărilor. Permite încărcări mari cu cerințe de echilibru reduse comparativ cu fandările cu greutăți libere.
CUM SE EXECUTĂ
- Pășește sub bară și așaz-o pe trapezul superior.
- Scoate greutatea din suport și fă un pas înainte cu un picior într-o poziție split.
- Coboară șoldurile până când ambele genunchi se îndoaie la aproximativ 90 de grade.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
- Execută toate repetările pe un picior înainte de a schimba partea.
GREȘELI COMUNE
- Aplecarea prea mult în față și mutarea accentului pe fesieri.
- Lăsarea genunchiului piciorului din față să cadă spre interior în timpul coborârii.
- Făcerea unor pași prea scurți sau prea lungi.
- Săltarea în partea de jos a mișcării.
SFATURI
- Menține-ți trunchiul drept pentru a maximiza implicarea cvadricepsului.
- Împinge prin mijlocul tălpii piciorului din față.
- Asigură-te că genunchiul din față se aliniază cu vârfurile picioarelor fără a ceda spre interior.
SIGURANȚĂ
- Nu blocați opritoarele de siguranță cât timp corpul se află sub bară.
DETALII
- Mușchi
- CvadricepsFesieri
- Echipamente
- Aparat Smith
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Fandare
- Poziția încărcăturii
- Pe spate
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Decalat / despărțit
- Direcție
- Înainte
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare