Lunge cu kettlebell la piept
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Abdominali Ischiogambieri Spate
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând un kettlebell de mâner cu ambele mâini.
- Ține ghiuleaua atârnând în jos și coatele strânse aproape de coaste, la înălțimea pieptului.
- Fă un pas înainte cu un picior și coboară șoldurile până când ambele genunchi se îndoaie la 90 de grade.
- Menține pieptul sus și abdomenul încordat pe toată durata coborârii.
- Împinge din călcâiul din față pentru a reveni în poziția de start, în picioare.
- Repetă pentru numărul de repetări dorit înainte de a schimba piciorul.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior în timpul fandării.
- Aplecând trunchiul înainte în loc să rămâi drept.
- Lăsarea ghiulelei să se îndepărteze de corp sau să se balanseze în partea de jos a repetării.
- Făcând un pas prea scurt, ceea ce blochează genunchiul din față înaintea degetelor de la picioare.
Siguranță
Asigură-te că genunchiul din față urmărește deasupra degetelor de la picioare pentru a evita forfecarea articulației.
Nu hiperextinde zona lombară când ții încărcătura la piept.
Oprește seria dacă îți scapă priza, pentru că un kettlebell scăpat este principalul pericol.
Sfaturi
- Ține coatele îndreptate în jos și strânse, astfel încât ghiuleaua să rămână lipită de piept.
- Încordează abdomenul ca și cum ai fi pe punctul de a primi un pumn, pentru a proteja zona lombară sub încărcătura din față.
- Împinge prin mijlocul labei piciorului din față pentru a te ridica.
- Imaginează-ți că îți alunecă genunchiul din spate drept în jos, în podea.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Poziția încărcăturii
- Goblet (la piept)
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Un picior
- Înclinarea trunchiului
- Vertical
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înainte
