Affondo goblet con kettlebell
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Addominali Femorali Schiena
Come farlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un kettlebell per la maniglia con entrambe le mani.
- Tieni il kettlebell appeso verso il basso e i gomiti stretti vicino alle costole all'altezza del petto.
- Fai un passo avanti con una gamba e abbassa le anche finché entrambe le ginocchia non si piegano a 90 gradi.
- Mantieni il petto alto e il core contratto per tutta la discesa.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione eretta di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno durante l'affondo.
- Inclinare il busto in avanti invece di restare dritto.
- Lasciare che il kettlebell si allontani dal corpo o oscilli nel punto più basso della ripetizione.
- Fai un passo troppo corto, che blocca il ginocchio anteriore davanti alle dita dei piedi.
Sicurezza
Assicurati che il ginocchio anteriore rimanga allineato sopra le dita del piede per evitare forze di taglio sull'articolazione.
Non iperestendere la zona lombare mentre tieni il carico al petto.
Interrompi la serie se la presa cede, perché un kettlebell che cade è il pericolo principale.
Consigli
- Tieni i gomiti rivolti verso il basso e stretti verso l'interno, così che il kettlebell resti incollato al petto.
- Contrai gli addominali come se stessi per ricevere un pugno per proteggere la zona lombare sotto il carico frontale.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore per alzarti in piedi.
- Immagina di far scivolare il ginocchio posteriore dritto verso il pavimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Posizione del carico
- Goblet (al petto)
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Singola
- Inclinazione del busto
- Eretto
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Avanti
