Affondo frontale con doppio kettlebell in posizione di rack
Tiene due kettlebell in posizione front rack alle spalle
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Addominali
Come farlo
- Tieni due kettlebell all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'interno.
- Fai un passo avanti con una gamba e abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia non sono piegate a 90 gradi.
- Mantieni il petto alto e l'addome contratto per tutta la discesa.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza in piedi.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno durante l'affondo.
- Inclinare il busto in avanti invece di restare eretto.
- Lasciare che i kettlebell si allontanino dal corpo.
- Lasciare che il ginocchio posteriore sbatta a terra.
Sicurezza
Assicurati che il ginocchio anteriore segua la linea delle dita dei piedi per evitare sollecitazioni di taglio articolare.
Non inarcare la zona lombare quando si mantengono carichi pesanti al petto.
Consigli
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore per alzarti.
- Tieni i kettlebell ben aderenti alle costole per proteggere la zona lombare.
- Immagina di far scivolare il ginocchio posteriore dritto verso il pavimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Posizione del carico
- Rack frontale
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
- Direzione
- Avanti
