Προβολή με διπλό kettlebell σε θέση front rack
Κρατά δύο kettlebell σε θέση front rack στους ώμους
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Κρατήστε δύο kettlebells στο ύψος των ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και χαμηλώστε τους γοφούς σας μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν στις 90 μοίρες.
- Διατηρήστε το στήθος ψηλά και τον κορμό σφιχτό καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
- Πιέστε μέσα από την πτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική όρθια θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδι.
Συχνά λάθη
- Το να γέρνει το μπροστινό γόνατο προς τα μέσα κατά τη διάρκεια της προβολής.
- Γέρνοντας τον κορμό μπροστά αντί να μένεις όρθιος.
- Το να αφήνεις τις kettlebell να απομακρύνονται από το σώμα.
- Το να χτυπά το πίσω γόνατο με δύναμη στο πάτωμα.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο ακολουθεί την ευθεία των δαχτύλων για να αποφύγετε τις διατμητικές δυνάμεις στην άρθρωση.
Μην υπερτείνετε τη μέση όταν κρατάτε βαριά φορτία στο ύψος του στήθους.
Συμβουλές
- Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού για να σηκωθείτε.
- Κρατήστε τα kettlebells σφιχτά κολλημένα στα πλευρά σας για να προστατέψετε τη μέση.
- Φανταστείτε ότι γλιστράτε το πίσω γόνατό σας κατευθείαν προς το πάτωμα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Θέση φορτίου
- Εμπρός ράφι
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
