Výpad s dvoma kettlebellmi v prednom držaní
Drží dve kettlebells v pozícii front rack na úrovni ramien
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Brušné
Ako to urobiť
- Držte dve kettlebelle vo výške ramien s dlaňami otočenými dovnútra.
- Urobte krok vpred jednou nohou a pokrčte boky, kým sa obe kolená neohnú do uhla 90 stupňov.
- Držte hrudník vystretý a stred tela spevnený počas celého klesania.
- Odtlačte sa prednou pätou späť do východiskovej stojacej polohy.
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní pred výmenou nôh.
Bežné chyby
- Padanie predného kolena dovnútra počas výpadu.
- Predkláňanie trupu dopredu namiesto udržiavania vzpriamenej polohy.
- Dovoľovanie, aby sa kettlebells vzdialili od tela.
- Nárazy zadného kolena o podlahu.
Bezpečnosť
Dávajte pozor, aby sa predné koleno pohybovalo nad prstami na nohe, aby ste predišli šmykovému zaťaženiu kĺbu.
Nenadmerne neprehýbajte bedrovú chrbticu pri držaní ťažkých bremien na hrudi.
Tipy
- Odrazte sa stredom chodidla prednej nohy, aby ste sa postavili.
- Držte kettlebelly pevne pritlačené k rebrám, aby ste chránili bedrovú chrbticu.
- Predstavte si, že kĺzate zadné koleno priamo nadol k podlahe.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Obe
- Nohy
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Smer
- Vpred
