Výpad s kettlebellom v prednom držaní
Drží jednu kettlebell vo výške ramena
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Brušné Lýtka Ramena
Ako to urobiť
- Držte jednu kettlebell vo výške ramena s lakťom pritlačeným k rebrám.
- Urobte krok vpred jednou nohou a znížte boky, kým sa obe kolená neohýbajú pod uhlom 90 stupňov.
- Držte trup zvislo a predné koleno majte zarovnané nad stredom chodidla.
- Odtlačte sa prednou pätou späť do východiskovej stojacej polohy.
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred tým, ako prehodíte kettlebell do druhej ruky.
Bežné chyby
- Padanie predného kolena dovnútra počas klesania.
- Predkláňanie trupu dopredu na vyváženie váhy.
- Urobenie príliš krátkeho kroku, čo spôsobí, že zadné koleno tvrdo udrie o podlahu.
- Dovoľovanie lakťu vzďaľovať sa od tela.
Bezpečnosť
Dávajte pozor, aby koleno neprechádzalo pred špičky chodidiel, ak cítite bolesť v prednej časti kolena.
Tipy
- Stiahnite si zadok v hornej časti každého opakovania, aby ste úplne vystreli bedro.
- Predstavte si olovnicu klesajúcu z vašej hlavy, aby ste udržali chrbticu vzpriamenú.
- Pevne uchopte rukoväť kettlebellu, aby ste vytvorili napätie v celom tele.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Vpred
