Kettlebell-askelkyykky front rack -asennossa
Pitelee yhtä kahvakuulaa olkapään korkeudella
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Askellus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Takareisi Vatsalihakset Pohkeet Olapäät
Miten se tehdään
- Pidä yhtä kettlebelliä olkapään korkeudella kyynärpää kylkiä vasten painettuna.
- Ota askel eteenpäin toisella jalalla ja laske lantiota, kunnes molemmat polvet ovat 90 asteen kulmassa.
- Pidä vartalo pystysuorana ja etupolvi keskijalan kohdalla.
- Paina etujalan kantapään kautta takaisin seisoma-asentoon.
- Suorita kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat kettlebellin toiseen käteen.
Yleiset virheet
- Etujalan polven painuminen sisäänpäin laskuvaiheessa.
- Painopisteen kompensoiminen nojaamalla vartaloa eteenpäin.
- Liian lyhyen askeleen ottaminen, jolloin takimmaisen polven osuu lattiaan kovaa.
- Kyynärpään annetaan ajautua pois kehosta.
Turvallisuus
Varmista, ettei polvi mene varpaiden ohi, jos tunnet kipua polven etuosassa.
Vinkkejä
- Purista pakaroita jokaisen toiston yläasennossa ojentaaksesi lonkan täysin.
- Kuvittele luotisuora, joka laskeutuu päästäsi ylläpitääksesi selkärangan pystyasennon.
- Ota kettlebellin kahvasta tiukasti kiinni luodaksesi koko kehon jännityksen.
Tiedot
- Perusliike
- Askellus
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Eteenpäin
