Výpad s kettlebelem v předním držení
Drží jednu kettlebell v úrovni ramene
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna Břišní Lýtka Ramena
Jak to udělat
- Držte jeden kettlebell ve výšce ramene s loktem přitisknutým k žebrům.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a snižte boky, dokud se obě kolena neohnou do úhlu 90 stupňů.
- Udržujte trup svisle a přední koleno vyrovnané nad středem chodidla.
- Odrazte se přední patou zpět do výchozí stoje.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přehodíte kettlebell do druhé paže.
Časté chyby
- Padání předního kolena dovnitř během spouštění.
- Předklánění trupu dopředu pro vyvážení váhy.
- Udělání příliš krátkého kroku, což způsobí, že zadní koleno tvrdě narazí do podlahy.
- Nechávání lokte vzdálit se od těla.
Bezpečnost
Ujistěte se, že koleno nevyjíždí před špičky, pokud cítíte bolest v přední části kolene.
Tipy
- V horní fázi každého opakování stáhněte hýždě, abyste plně natáhli kyčel.
- Představte si olovnici klesající z vaší hlavy, abyste udrželi páteř vzpřímenou.
- Pevně uchopte držadlo kettlebellu, abyste vytvořili napětí v celém těle.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Vpřed
