Kettlebell front-rack utfall
Holder én kettlebell i skulderhøyde
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår Mage Legger Skuldre
Slik gjør du det
- Hold én vektklokke på skulderhøyde med albuen presset mot ribbeina.
- Ta et steg frem med ett ben og senk hoftene til begge knærne er bøyd i 90 grader.
- Hold overkroppen rett og det fremre kneet på linje med midten av foten.
- Press gjennom den fremre hælen for å returnere til utgangsstillingen stående.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter kettlebellen til den andre armen.
Vanlige feil
- Å la det fremre kneet kollapse innover under nedstigningen.
- Å lene overkroppen fremover for å motbalansere vekten.
- Å ta et for kort steg, slik at det bakre kneet treffer gulvet hardt.
- Å la albuen drifte bort fra kroppen.
Sikkerhet
Sørg for at kneet ikke går forbi tærne hvis du kjenner smerter i fremsiden av kneet.
Tips
- Klem sammen setemuskulene på toppen av hver repetisjon for å strekke hoften fullstendig.
- Forestill deg et lodd som henger fra hodet ditt for å opprettholde en rett rygg.
- Grip hardt om kettlebell-håndtaket for å skape full kroppsspenning.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Én
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Fremover
