Stanglunges
Vektstangen hviler på øvre del av ryggen
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Legger Setemuskler Bakside lår
Slik gjør du det
- Plasser vektstangen over øvre del av ryggen og løft den sikkert ut fra stativet.
- Ta et steg frem med det ene beinet og senk hoftene til bakre kne svever rett over gulvet.
- Hold overkroppen rett og kjernen stram gjennom hele nedsenkningen.
- Press gjennom den fremre hælen for å returnere til startposisjon.
- Gjenta bevegelsen med det andre benet eller trå tilbake for å nullstille.
Vanlige feil
- Å la det fremre kneet falle innover under utfallet.
- Å lene overkroppen for langt fremover, noe som flytter belastningen til korsryggen.
- Det å la det bakerste kneet smelle aggressivt i gulvet.
Sikkerhet
Sørg for at vektstangen sitter sikkert på ryggen for å unngå at den sklir.
Utfør øvelsen inne i et knebøy-stativer eller ha spotters tilgjengelige ved tunge laster.
Tips
- Press gjennom midtfoten på det fremre benet for å maksimere aktivering av quadriceps.
- Hold det fremre kneet på linje med den andre tåen for å beskytte leddet.
- Hold brystet stolt for å unngå for mye fremoverlening.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- På ryggen
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Fremover
