Izklupieni ar stieni
Stienis atrodas pāri muguras augšdaļai
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Apakšstilbi Sēžamvieta Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Novietojiet stieni uz augšējās muguras daļas un droši noņemiet to no statīva.
- Sper soli uz priekšu ar vienu kāju un nolaid gurnus, līdz aizmugurējais celis ir tieši virs grīdas.
- Nolaišanās laikā turiet rumpju taisnu un vēdera presu sasprindzinātu.
- Atspiedieties caur priekšējās kājas papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību ar otru kāju vai speriet soli atpakaļ, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Priekšējā ceļgala ļaušana iebrukt uz iekšu piesoliena laikā.
- Pārmērīga rumpja noliekšana uz priekšu, slodzes pārnešana uz muguras lejasdaļu.
- Aizmugurējā ceļa agresīva ietriekšanās grīdā.
Drošība
Pārliecinieties, ka stienis ir droši nostiprināts uz muguras, lai tas nenoslide.
Veiciet vingrinājumu tupienu statīvā vai, strādājot ar lieliem svariem, nodrošiniet drošības palīgus.
Padomi
- Spiediet caur priekšējās kājas pēdas vidusdaļu, lai maksimāli aktivizētu četrgalvaino augšstilba muskuli.
- Turiet priekšējo ceļgalu izlīdzinātu ar otro pirkstu, lai pasargātu locītavu.
- Turiet krūtis izceltas, lai novērstu pārlieku liekšanos uz priekšu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Uz muguras
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Uz priekšu
