Atpakaļsolis ar stieni
Solis ar vienu kāju taisni atpakaļ
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Apakšstilbi
Izpildes tehnika
- Novietojiet stieni droši uz augšējās trapeces daļas.
- Stāviet taisni, pēdas gurnu platumā, sasprindzinot vēdera preses muskuļus.
- Atvirziet vienu kāju taisni atpakaļ un nolaidiet gurnus.
- Nolaidieties, līdz abi ceļi saliekti aptuveni 90 grādu leņķī.
- Atspiedieties caur priekšējās kājas papēdi, lai atgrieztos stāvus.
- Mainiet kājas katrā atkārtojumā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ķermeņa pārāk liela noliekšana uz priekšu.
- Ļaušana priekšējam celim ieiet uz iekšu.
- Pārāk īsa soļa speršana.
- Ļaušana aizmugurējam celim ar spēku atsisties pret grīdu.
Drošība
Pārliecinieties, ka stienis ir droši novietots uz statīva pirms atkāpšanās solīša, lai nezaudētu līdzsvaru slodzes ietekmē.
Padomi
- Uzturiet rumpi taisnu visas lejupcelšanas laika.
- Atspiedieties ar priekšējās kājas pēdas vidusdaļu.
- Iztēlojieties, ka ar priekšējo kāju spiežat grīdu prom no sevis.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Uz muguras
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Atpakaļ (reverss)
