Atpakaļsolis ar hantelēm
Aizmugurējais celis gandrīz pieskaras grīdai, sperot soli atpakaļ
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā pie sāniem.
- Spēri ar vienu kāju atpakaļ pietiekami tālu, lai pazeminātu gurnus.
- Salieciet abus ceļus, līdz aizmugurējais celis gandrīz pieskaras grīdai.
- Turiet priekšējo ceļgalu tieši virs potītes.
- Atspiedieties ar priekšējās pēdas papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet visas atkārtojumus, pēc tam pārejiet pie otras kājas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Priekšējā ceļa ieļaušanās uz iekšu.
- Pārāk īsa soļa speršana.
- Rumpja pārliekšana pārāk tālu uz priekšu.
- Ļaušana aizmugurējam celim ar spēku atsisties pret zemi.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet rumpi taisnu.
- Spiediet caur priekšējās kājas pēdas vidusdaļu.
- Iedomājieties, ka nolaižat aizmugurējo ceļgalu taisni uz leju kā ar liftu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Mainot
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Atpakaļ (reverss)
