Alternējoši izpēdieni ar hantelēm
Hanteles tur pie sāniem, veicot mainīgus izklupienus uz priekšu.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Apakšstilbi
Izpildes tehnika
- Turiet hanteli katrā rokā pie sāniem.
- Spersiet soli uz priekšu ar vienu kāju un nolaidiet gurnus.
- Nolaidiet aizmugurējo ceļgalu, līdz tas gandrīz pieskaras grīdai.
- Spied caur priekšējās kājas papēdi, lai atgrieztos stāvus.
- Atkārtojiet kustību uzreiz ar otru kāju.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ļaušana priekšējam celim iekrist uz iekšu.
- Ķermeņa pārāk liela noliekšana uz priekšu.
- Pārāk īss solis, kas "iesit" ceļgalā.
Padomi
- Nolaižoties lejup, turiet rumpi taisnu.
- Atspiedieties ar vadošās kājas pēdas vidusdaļu.
- Uzturiet nelielu atstarpu starp ceļgaliem.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Uz priekšu
