Výpady s činkami střídavě
Jednoručky držené po stranách během střídavých výpadů vpřed.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna Lýtka
Jak to udělat
- Držte činku v každé ruce podél těla.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a snižte boky.
- Spusťte zadní koleno, dokud se téměř nedotkne podlahy.
- Odrazte se přední patou zpět do stoje.
- Okamžitě opakujte pohyb s opačnou nohou.
Časté chyby
- Nechávání předního kolena propadnout dovnitř.
- Naklánění trupu příliš daleko dopředu.
- Příliš krátký krok a tlak na koleno.
Tipy
- Během klesání udržujte trup vzpřímený.
- Odrazte se středem chodidla přední nohy.
- Udržujte mezi koleny mírnou mezeru.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Vpřed
