VARIACE
Klus na běžeckém pásu
Běhá na pohyblivém pásu po uvolnění madel
Tento kardio pohyb na stroji zaměřuje především kvadricepsy, zapojuje také hýžďové svaly a hamstringy pro budování vytrvalosti. Nabízí kontrolované prostředí pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví s menším dopadem ve srovnání s během venku.
JAK TO UDĚLAT
- Stoupněte si na boční madla a spusťte pás rychlostí chůze.
- Krátce se držte madel, než najdete rovnováhu na pohybujícím se běžeckém pásu.
- Uvolněte zábradlí a začněte klusat s došlapem na střední část chodidla.
- Udržujte trup vzpřímený s pohledem upřeným vpřed.
- Pohybujte přirozeně pažemi podél těla v souladu s kadencí nohou.
- Postupně snižte rychlost na chůzi, než sestoupíte z přístroje.
ČASTÉ CHYBY
- Svírání madel, které mění přirozené držení těla.
- Příliš dlouhý krok a těžké dopadání na paty.
- Pohled dolů na konzoli místo přímo před sebe.
- Nadměrné poskakování kvůli ztuhlým nohám.
TIPY
- Došlapujte měkce na střední část chodidla, abyste efektivně tlumili nárazy.
- Mějte střed těla zpevněný, abyste předešli nadměrnému prohnutí v bedrech.
- Uvolněte ramena směrem dolů od uší, abyste snížili napětí.
BEZPEČNOST
- Vždy si připněte bezpečnostní klíč k oblečení, aby se pás zastavil, pokud spadnete.
- Před zvýšením rychlosti nebo úplným zastavením zcela stoupněte na boční lišty.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- StrojBěžící pás
- Typ
- Kardio
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Cardio
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Běh
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo
- Klus
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno