VARIATIONEN

Laufen auf dem Laufband

Joggt auf einem laufenden Band, nachdem die Handläufe losgelassen wurden

Diese Cardio-Bewegung am Gerät beansprucht in erster Linie die Quadrizeps und aktiviert zudem Gesäß und Hamstrings, um die Ausdauer aufzubauen. Sie bietet eine kontrollierte Umgebung zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit mit geringerer Belastung im Vergleich zum Laufen im Freien.

SO GEHT'S

Steige auf die Seitenschienen und starte das Laufband mit Gehgeschwindigkeit.
Halte dich kurz an den Handläufen fest, während du auf dem laufenden Band dein Gleichgewicht findest.
Lass die Handläufe los und beginne mit einem Mittelfußaufsatz zu joggen.
Halte den Oberkörper aufrecht und den Blick nach vorne gerichtet.
Bewege die Arme natürlich an den Seiten im Einklang mit deiner Beinfrequenz.
Reduziere das Tempo schrittweise auf Gehgeschwindigkeit, bevor du vom Gerät absteigst.

HÄUFIGE FEHLER

Festes Umklammern der Handläufe, was die natürliche Körperhaltung verändert.
Zu lange Schritte und schweres Landen auf den Fersen.
Nach unten auf die Konsole schauen statt geradeaus.
Übermäßiges Federn durch steife Beine.

TIPPS

Lande weich auf dem Mittelfuß, um den Stoß effizient zu absorbieren.
Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um ein übermäßiges Hohlkreuz zu vermeiden.
Entspanne die Schultern und ziehe sie von den Ohren weg, um Spannungen zu reduzieren.

SICHERHEIT

Befestige stets den Sicherheitschlüssel an deiner Kleidung, um das Laufband bei einem Sturz zu stoppen.
Trete vollständig auf die Seitenschienen, bevor du die Geschwindigkeit erhöhst oder komplett anhältst.