Laufen auf der Stelle
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Laufen · Stehend
- Erfasst
- Duration
Works
Waden Quadrizeps Gesäß Hamstrings Bauchmuskeln
So geht's
- Stell dich aufrecht mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander auf einen rutschfesten Untergrund.
- Beuge die Ellbogen auf etwa 90 Grad und lass die Hände locker.
- Verlagere dein Gewicht leicht auf die Fußballen.
- Stoß dich mit einem Fuß ab und hebe das Knie bis knapp unter Hüfthöhe.
- Lande weich auf dem Ballen dieses Fußes, während sich der andere Fuß abstößt.
- Schwinge bei jedem Knieheben den gegenüberliegenden Arm nach vorn.
- Wechsle weiter in einem gleichmäßigen, leichten Laufrhythmus, ohne dich fortzubewegen.
- Atme gleichmäßig und mach für die vorgegebene Zeit weiter.
Häufige Fehler
- Schweres Landen auf den Fersen.
- Zurücklehnen des Oberkörpers oder Vorbeugen mit rundem Rücken.
- Hängenlassen der Arme oder Kreuzen vor dem Körper.
- Abdriften nach vorn oder zur Seite über den Boden.
Sicherheit
Trag stützende Schuhe und nutze einen stabilen, rutschfesten Untergrund.
Hebe die Knie weniger hoch oder wechsle zum Marschieren, wenn sich der Aufprall unangenehm anfühlt.
Steigere die Dauer schrittweise, wenn du neu im Impact-Cardio bist.
Tipps
- Bleib leicht und leise auf den Fußballen.
- Halte die Haltung aufrecht und den Blick nach vorn.
- Führe die Arme aus den Schultern mit gebeugten Ellbogen.
- Halte den Rhythmus gleichmäßig statt schnell und unsauber.
Details
- Grundbewegung
- Laufen
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
- Tempo
- Joggen
