Paikallaanjuoksu
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Juoksu · Seisten
- Tracks
- Duration
Works
Pohkeet Nelipäinen Pakarat Takareisi Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi jalat noin lantionleveydellä liukumattomalla alustalla.
- Koukista kyynärpäät noin 90 asteeseen ja rentouta kädet.
- Siirrä painoa hieman päkiöille.
- Ponnista toisella jalalla ja nosta sen puolen polvi juuri lantion korkeuden alapuolelle.
- Laskeudu pehmeästi saman jalan päkiälle, kun toinen jalka ponnistaa.
- Heilauta vastakkaista kättä eteen jokaisen polvennoston yhteydessä.
- Jatka vuorottelua tasaisessa, kevyessä juoksurytmissä liikkumatta paikaltasi.
- Hengitä tasaisesti ja jatka määrätyn ajan.
Yleiset virheet
- Raskas laskeutuminen kantapäille.
- Ylävartalon nojaaminen taakse tai kumartuminen eteen.
- Käsien roikottaminen tai niiden vieminen vartalon yli ristiin.
- Ajautuminen eteen- tai sivullepäin lattialla.
Turvallisuus
Käytä tukevia jalkineita ja vakaata, liukumatonta alustaa.
Madalla polvennostoa tai vaihda marssiin, jos iskutus tuntuu epämukavalta.
Pidennä kestoa vähitellen, jos iskuttava kardio on sinulle uutta.
Vinkkejä
- Pysy kevyenä ja äänettömänä päkiöillä.
- Pidä ryhti suorana ja katse eteenpäin.
- Liikuta käsiä olkapäistä kyynärpäät koukussa.
- Pidä rytmi tasaisena mieluummin kuin nopeana ja huolimattomana.
Tiedot
- Perusliike
- Juoksu
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Vauhti
- Hölkkä
