Бягане на място
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Бягане · Прав
- Проследява
- Duration
Works
Прасци Квадрицепс Глутеус Задно бедро Коремни
Как да го направиш
- Застани изправен със стъпала на ширината на таза върху неплъзгаща се повърхност.
- Свий лактите под около 90 градуса и отпусни дланите.
- Прехвърли тежестта леко върху предната част на стъпалата.
- Оттласни се с единия крак и повдигни коляното малко под нивото на таза.
- Приземи се меко на предната част на това стъпало, докато другият крак се оттласква.
- Замахвай с противоположната ръка напред при всяко повдигане на коляното.
- Продължавай да редуваш в равномерен, лек ритъм на бягане, без да се придвижваш.
- Дишай равномерно и продължи за зададеното време.
Често срещани грешки
- Тежко приземяване на петите.
- Накланяне на торса назад или прегърбване напред.
- Отпуснати ръце или кръстосване на ръцете пред тялото.
- Отместване напред или настрани по пода.
Безопасност
Носи стабилни обувки и използвай устойчива, неплъзгаща се повърхност.
Намали височината на повдигане на коляното или премини към маршируване, ако ударното натоварване е неприятно.
Увеличавай продължителността постепенно, ако си нов в ударното кардио.
Съвети
- Остани лек и тих върху предната част на стъпалата.
- Дръж стойката изправена и погледа напред.
- Движи ръцете от раменете със свити лакти.
- Поддържай ритъма равномерен, а не бърз и небрежен.
Детайли
- Базово движение
- Бягане
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Темпо
- Джогинг
