Стойка на баланс борд
Глезените правят микро-корекции, за да поддържат дъската хоризонтална.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Балансова дъска
- Движение
- Стоене на баланс дъска · Прав
- Проследява
- Duration
Works
Прасци Задно бедро Квадрицепс Глутеус Коремни
Как да го направиш
- Поставете баланс дъската върху равна, хлъзгащоустойчива повърхност.
- Стъпете с двата крака в центъра на дъската.
- Стягайте корема и дръжте коленете леко свити.
- Преместете теглото си внимателно, за да запазите дъската нивелирана.
- Задръжте балансираната позиция за целевата продължителност.
Често срещани грешки
- Пълното изправяне на коленете.
- Втвърдяване на глезените вместо правене на малки движения.
- Постоянно гледане надолу към краката.
Безопасност
Застанете близо до стена или стабилен обект, за да се хванете, ако паднете.
Съвети
- Фокусирайте погледа си върху неподвижна точка пред вас.
- Отпуснете пръстите на краката, за да позволите фини корекции на захвата.
- Дишайте равномерно, за да поддържате мускулното напрежение.
Детайли
- Базово движение
- Стоене на баланс дъска
- Крака
- Двете
- Крака прави или свити
- Сгънати колене
- Позиция на тялото
- Прав
