45-градусов прес за прасци
Топките на стъпалата лежат на долния ръб на 45-градусова платформа
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Машина за прасци
- Движение
- Повдигане на пръсти · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Прасци
Как да го направиш
- Седнете на уреда с гръб плътно опрян в подплатената опора.
- Поставете предната част на стъпалата си върху долния ръб на платформата.
- Освободете предпазните лостове и изпънете краката си напълно.
- Избутайте платформата нагоре, като изпънете глезените си колкото е възможно повече.
- Спуснете тежестта бавно, докато усетите дълбоко разтягане в прасците си.
- Повторете за желания брой повторения, преди отново да включите предпазителите.
Често срещани грешки
- Отскачане на тежестта в долно положение вместо контролирано спускане.
- Прекомерното свиване на коленете, което измества фокуса от гастрокнемиуса.
- Използване на частичен обхват на движение, без пълно разгъване на глезените.
- Оставяне на петите да се плъзнат извън ръба на платформата по време на повдигането.
Безопасност
Винаги задействайте предпазните ключалки, преди да влезете или излезете от машината.
Не заключвайте коленете си в хиперекстензия, когато държите натоварената платформа.
Съвети
- Дръжте пръстите на краката си насочени право напред или леко навън.
- Направете кратка пауза в долната част на движението, за да максимизирате разтягането.
- Натиснете през големия пръст, за да активирате вътрешните влакна на прасеца.
Детайли
- Базово движение
- Повдигане на пръсти
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Седнал
