Повдигане на прасци с дъмбел на един крак
Една дъмбела се държи отстрани, докато стоиш на един крак
Това изолиращо движение targeting гастрокнемиуса и солевия мускул за изграждане на сила и стабилност в долната част на крака. Изпълняването му едностранно коригира мускулните дисбаланси между крайниците.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Дръжте дъмбел в едната си ръка до страната на тялото.
- Застанете на повдигнат блок с предната част на стъпалото.
- Повдигнете свободния си крак назад, като свивате коляното.
- Натиснете през големия пръст, за да повдигнете петата си колкото е възможно по-високо.
- Спуснете петата си бавно, докато усетите дълбоко разтягане.
- Завършете всички повторения от едната страна, преди да смените ръцете и краката.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Отскачане в долната позиция вместо контролирано спускане.
- Изтъркаляне на глезена навън по време на фазата на избутване.
- Сгъване на опорния крак в коляното, което измества напрежението към солеуса.
- Използване на инерция за залюляване на тялото нагоре.
СЪВЕТИ
- Направете кратка пауза в горната част на движението за максимално свиване.
- Дръжте опорното си коляно изправено през цялата серия.
- Съсредоточете се върху избутването през големия пръст, а не през външната част на стъпалото.
БЕЗОПАСНОСТ
- Уверете се, че блокът или стъпката са стабилни, за да предотвратите изкълчване на глезена.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Прасци
- Оборудване
- Щанга
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Повдигане на пръсти
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Една
- Крака
- Една
- Позиция на тялото
- Прав
- Повдигната част
- На кутия / стъпало
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка