Enkelbeen kalfraise met dumbbell
Eén dumbbell wordt aan de zijkant vastgehouden terwijl je op één been staat
Deze isolatieoefening richt zich op de gastrocnemius en soleus om kracht en stabiliteit in de onderbenen op te bouwen. Het eenzijdig uitvoeren ervan corrigeert spieronevenwichtigheden tussen de ledematen.
UITVOERING
- Houd een halter in één hand aan uw zijde.
- Ga op een verhoogd blok staan met de bal van je voet.
- Til je vrije been achter je op door de knie te buigen.
- Duw door de grote teen om je hiel zo hoog mogelijk op te tillen.
- Laat je hiel langzaam zakken tot je een diepe rek voelt.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van hand en been wisselt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Stuiteren onderaan in plaats van de daling gecontroleerd uit te voeren.
- Het naar buiten rollen van de enkel tijdens de pushfase.
- Het buigen van de steunknie, waardoor de spanning naar de soleus verschuift.
- Momentum gebruiken om het lichaam omhoog te zwaaien.
TIPS
- Pauzeer kort aan de top van de beweging voor maximale contractie.
- Houd je steunknie tijdens de hele set volledig gestrekt.
- Richt je op het afzetten met de grote teen in plaats van met de buitenkant van de voet.
VEILIGHEID
- Zorg ervoor dat het blok of de trede stabiel is om verzwikken van de enkel te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- Kuiten
- Apparatuur
- halter
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Kuitheffen
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Eén
- Benen
- Één
- Lichaamshouding
- Staand
- Wat verhoogd is
- Op een box / step
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld