Elevação de panturrilha com halter em uma perna

COMO FAZER

1. 1Segure um haltere em uma mão ao lado do corpo.
2. 2Fique em pé sobre um bloco elevado com a parte da frente do pé.
3. 3Levante a perna livre atrás de você, dobrando o joelho.
4. 4Empurre através do dedão do pé para levantar o calcanhar o mais alto possível.
5. 5Abaixe o calcanhar lentamente até sentir um alongamento profundo.
6. 6Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de mão e perna.

ERROS COMUNS

• Quicar na parte de baixo em vez de controlar a descida.
• Rolar o tornozelo para fora durante a fase de impulsão.
• Dobrar o joelho da perna de apoio, o que desloca a tensão para o sóleo.
• Usar o impulso para balançar o corpo para cima.

DICAS

• Faça uma pausa breve no topo do movimento para máxima contração.
• Mantenha o joelho de apoio totalmente esticado durante toda a série.
• Concentre-se em empurrar com o dedão do pé em vez da parte externa do pé.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que o bloco ou degrau está estável para evitar torções no tornozelo.

DETALHES

Músculos

Panturrilhas

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Elevação de panturrilha

Posição da carga

Aos lados

Braços

Uma

Pernas

Uma

Posição do corpo

Em pé

O que está elevado

Em um caixa / degrau