Elevação de panturrilha a 45 graus
Calcanhares pendem para fora da borda da plataforma inclinada com os joelhos travados
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina
- Movimento
- Elevação de panturrilha · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Panturrilhas
Como fazer
- Sente-se na máquina com as costas bem encostadas no apoio.
- Coloque a parte da frente dos pés na plataforma, com os calcanhares pendurados.
- Solte as alças de segurança e estique totalmente as pernas.
- Empurre através dos dedos para levantar os calcanhares o mais alto possível.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento.
- Abaixe os calcanhares lentamente até sentir um alongamento profundo nas panturrilhas.
- Após a última repetição, volta a engatar as pegas de segurança antes de mover os pés.
Erros comuns
- Dobrar os joelhos durante a elevação.
- Usar o impulso para quicar o peso para cima.
- Encurtar a amplitude de movimento no topo.
- Colocar o pé inteiro na plataforma em vez de apenas os dedos.
Segurança
Nunca deixes os joelhos bloquear ou hiperestender enquanto seguras o carro.
Certifique-se de que as travas de segurança estão acionadas antes de descansar para evitar que o peso esmague suas pernas.
Dicas
- Empurre através do dedão do pé para maximizar a contração.
- Evite rebater na parte inferior da repetição.
- Mantém os joelhos estendidos mas não bloqueados durante toda a série.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação de panturrilha
- Pernas
- Ambas
- Pernas esticadas ou flexionadas
- Pernas esticadas
- Posição do corpo
- Sentado
- Ângulo da máquina
- 45°
