Подъем на носки под углом 45 градусов
Пятки свисают с края наклонной платформы при заблокированных коленях
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Тренажёр
- Движение
- Подъем на носки · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Икры
Как это сделать
- Сядьте на тренажер, плотно прижав спину к подушке.
- Поставьте подушечки стоп на платформу так, чтобы пятки свисали.
- Отпустите предохранительные рукоятки и полностью выпрямите ноги.
- Оттолкнитесь пальцами ног, чтобы поднять пятки как можно выше.
- Кратко задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно опустите пятки, пока не почувствуете глубокое растяжение в икрах.
- После последнего повтора сначала снова зафиксируй страховочные рукоятки и только потом переставляй стопы.
Распространённые ошибки
- Сгибание коленей во время подъёма.
- Использование инерции для подбрасывания веса вверх.
- Сокращение амплитуды движения в верхней точке.
- Постановка всей стопы на платформу вместо только носков.
Безопасность
Никогда не допускай замыкания или переразгибания коленей, пока держишь каретку.
Перед тем как отдохнуть, убедитесь, что предохранительные упоры включены, чтобы вес не раздавил ваши ноги.
Советы
- Давите большим пальцем ноги, чтобы максимизировать сокращение.
- Избегайте отталкивания в нижней точке повторения.
- Держи колени выпрямленными, но не замкнутыми, на протяжении всего подхода.
Детали
- Базовое движение
- Подъем на носки
- Ноги
- Обе
- Ноги прямые или согнутые
- Прямые ноги
- Положение тела
- Сидя
- Угол тренажёра
- 45°
