45 laipsnių blauzdų kėlimas
Kulnai kybo už pasvirusios platformos krašto, keliai ištiesti
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Trenažeris
- Judėjimas
- Blauzdų kėlimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Blauzdos
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant treniruoklio taip, kad nugara būtų visiškai prispausta prie pagalvėlės.
- Pastatykite pėdų priekinę dalį ant platformos taip, kad kulnai kabotų.
- Atleiskite saugos rankenas ir visiškai ištieskite kojas.
- Spauskite pirštais, kad pakeltumėte kulnus kuo aukščiau.
- Trumpam sustabdykite judesio viršūnėje.
- Lėtai nuleiskite kulnus, kol pajusite gilų blauzdų tempimą.
- Po paskutinio kartojimo vėl užfiksuok apsaugines rankenas ir tik tada perkelk pėdas.
Dažnos klaidos
- Kelių sulenkimas keliant.
- Štangos kilnojimas naudojant inerciją.
- Judėjimo amplitudės sutrumpinimas viršuje.
- Visos pėdos dėjimas ant platformos vietoj vien pirštų.
Sauga
Niekada neleisk keliams užsirakinti ar pertempti, kol laikai roges.
Prieš ilsėdamiesi įsitikinkite, kad saugos stabdžiai yra įjungti, kad svoris nesutraiškytų jūsų kojų.
Patarimai
- Spausk per didįjį pirštą, kad maksimaliai sustiprintumėte susitraukimą.
- Venkite atšokti pratimo apačioje.
- Visą serijos metu laikyk kelius ištiestus, bet neužrakintus.
Detalės
- Bazinis judesys
- Blauzdų kėlimas
- Kojos
- Abi
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Tiesios kojos
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Treniruoklio kampas
- 45°
