45-kraadine sääretõste
Kannad ripuvad üle kaldplatvormi serva, põlved on lukustatud
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Trenažöör
- Liikumine
- Sääretõste · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Sääred
Kuidas seda teha
- Istuge masinale, toetades selja tihedalt polstrile.
- Asetage jalad nii, et tallad oleksid platvormil ja kannad rippuksid üle serva.
- Vabastage ohutus käepidemed ja sirutage jalad täielikult.
- Suruge varvastega, et tõsta kannad nii kõrgele kui võimalik.
- Peatuge liikumise ülemises osas lühidalt.
- Langetage aeglaselt kannad, kuni tunnete sääremarjades sügavat venitust.
- Pärast viimast kordust lukusta turvakäepidemed uuesti, enne kui jalgu liigutad.
Levinud vead
- Põlvede painutamine tõste ajal.
- Hooga kasutamine raskuse ülespõrgatamiseks.
- Liikumisulatuse lühendamine ülemises asendis.
- Kogu jala asetamine platvormile ainult varvaste asemel.
Ohutus
Ära lase põlvedel kunagi lukustuda ega üle sirutuda, kui hoiad kelku.
Veenduge enne puhkamist, et ohutuspeatused on sisse lülitatud, et vältida raskuse jalgu purustamist.
Näpunäited
- Suruge läbi suure varba, et maksimeerida kokkutõmmet.
- Vältige korduse alumises osas põrgatamist.
- Hoia põlved kogu seeria vältel sirged, kuid mitte lukus.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Sääretõste
- Jalad
- Mõlemad
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Kehaasend
- Istuv
- Seadme nurk
- 45°
