Ühe jalaga hantliga sääretõsted
Üks hantel on käes kõrval, seistes ühel jalal
See isoleeriv liikumine suunatakse gastrocnemiusele ja soleusele, et tugevdada sääreosa jõudu ja stabiilsust. Ühepoolselt teostamine parandab lihaste tasakaalu jäsemete vahel.
KUIDAS SEDA TEHA
- Hoidke hantlit ühes käes keha kõrval.
- Seisake kõrgendatud ploki peal jala esiosaga.
- Tõstke oma vaba jalg taha, painutades põlve.
- Suruge suure varba kaudu, et tõsta kanda võimalikult kõrgele.
- Langetage kand aeglaselt, kuni tunnete sügavat venitamist.
- Sooritage kõik kordused ühel küljel enne käte ja jalgade vahetamist.
LEVINUD VEAD
- Põrkimine alumises asendis kontrollitud langetamise asemel.
- Hüppeliigese väljapoole rullimine tõukefaasis.
- Toetava põlve painutamine, mis viib pinge soleusele.
- Hooga keha ülespoole kiigutamine.
NÄPUNÄITED
- Tehke liigutuse ülaosas lühike paus maksimaalseks kokkutõmbeks.
- Hoidke toetav põlv kogu sarja vältel sirgena.
- Keskenduge suure varba kaudu tõukamisele, mitte jala välisserva kaudu.
OHUTUS
- Veenduge, et plokk või aste on stabiilne, et vältida pahkluu väänat.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Sääred
- Varustus
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Sääretõste
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Üks
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Seistes
- Mis on tõstetud
- Kastil / astmel
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata