Підйом на носок з гантелею на одній нозі
Один гантель утримується збоку, стоячи на одній нозі
Ця ізолююча вправа спрямована на литковий та камбалоподібний м'язи для розвитку сили та стабільності гомілки. Виконання її однобічно виправляє м'язовий дисбаланс між кінцівками.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Тримайте гантель в одній руці вздовж тіла.
- Станьте на підвищений блок, спираючись на передню частину стопи.
- Підніміть вільну ногу назад, зігнувши коліно.
- Відштовхніться великим пальцем ноги, щоб підняти п'яту якомога вище.
- Повільно опускайте п'яту, доки не відчуєте глибоке розтягування.
- Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж перейти до іншої руки та ноги.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Відбивання в нижній точці замість контрольованого опускання.
- Завалювання стопи назовні під час фази поштовху.
- Згинання опорного коліна, що переносить напруження на камбалоподібний м'яз.
- Використання інерції для розгойдування тіла вгору.
ПОРАДИ
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху для максимального скорочення.
- Тримайте опорне коліно повністю випрямленим протягом усього підходу.
- Зосередьтеся на тому, щоб відштовхуватися великим пальцем ноги, а не зовнішньою частиною стопи.
БЕЗПЕКА
- Переконайтеся, що блок або сходинка є стабільними, щоб запобігти вивихам гомілкостопу.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Гомілки
- Обладнання
- Гантель
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Підйом на носки
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Одна
- Ноги
- Одна нога
- Положення тіла
- Стоячи
- Що піднято
- На тумбі / степі
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки